실전 시험 면접 멘탈 방어력 및 수행 불안 증후군 자가진단

수행 불안의 신경과학: 왜 시험장만 가면 머리가 하얘지는가

미국 심리학자 예키스와 도드슨의 법칙에 따르면 긴장도가 너무 낮아도 수행력이 떨어지지만 긴장도가 과도하게 치솟으면 뇌 기능이 급격히 마비됩니다.

1. 전두엽 블랙아웃이 발생하는 이유 우리가 극심한 평가 불안을 느낄 때 뇌의 편도체는 이를 실제 맹수의 습격과 같은 생존 위협으로 착각합니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 혈류로 쏟아지며 이성적 사고와 기억을 인출하는 전두엽으로 가는 혈류를 차단하고 심장과 팔다리 근육으로 피를 몰아줍니다. 그 결과 도서관에서 수없이 외웠던 공식과 단어가 머릿속에서 완전히 지워지는 현상이 일어납니다.

2. 불안을 집중력으로 바꾸는 인지 재구조화 시험장에서 가슴이 두근거릴 때 난 지금 너무 불안해서 망했어가 아니라 내 심장이 뇌에 산소를 더 빨리 공급해서 최고로 집중할 수 있게 돕고 있구나라고 인식을 바꾸는 것만으로도 불안 수치가 40퍼센트 이상 감소합니다.

몸의 각성 반응은 적이 아니라 당신이 싸울 준비를 마쳤다는 아군의 신호입니다.